Fatiga, bajo rendimiento y estrés: Especialistas advierten efectos del mal dormir
Tiempo de lectura: 2 minutos En el Día Mundial del Sueño, distintos expertos señalan la importancia de conocer las formas de conciliar el buen dormir y sus beneficios para la calidad de vida y salud mental.
Desde el año 2008, cada 14 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, una actividad que muchas veces queda relegada a un segundo plano. Sin embargo, el riesgo de una vigilia deficiente va más allá del cansancio físico.
El término de las vacaciones y el comienzo de marzo podría ser un factor que incide en los períodos de sueño en las personas. Las jornadas laborales y académicas, la vida social y la congestión en el transporte hacen que priorizar el descanso no sea una tarea sencilla.
Problemas de memoria, predisposición a trastornos metabólicos, mayor susceptibilidad al estrés y enfermedades cardíacas son algunos de los efectos relacionados a un mal hábito de sueño de los que advierten los expertos durante esta fecha, que no es casual, dado que coincide con el viernes anterior al equinoccio de otoño en el hemisferio sur.
Las recomendaciones de la neuróloga del Centro del Sueño de la Universidad Católica (UC), Julia Santín y el académico de la misma casa de estudios, Eduardo Vásquez, son principalmente mantener un horario regular para acostarse y levantarse durante toda la semana, exponerse a la luz del día, evitar las bebidas altas en cafeína, comer ligero al menos tres horas antes de dormir y no dormir siesta durante el día.
¿Cuántas horas de sueño son suficientes?
De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño, a diferencia de niños y adolescentes, quienes requieren una cantidad mayor para su desarrollo y crecimiento.
Por su parte, el académico de la Facultad de Ciencias de la Educación de la Universidad de Talca, Roberto Ferreira, sostiene que en el caso de un recién nacido, se estima que debe dormir entre 14 y 17 horas, mientras que un adulto puede tener un sueño reparador en unas 7 y 8 horas.
No obstante, es importante destacar que así como las horas son importantes, también lo es la calidad, que se puede ver afectada por estrés o traumas que perturban la vigilia.
Por su parte, el director del Núcleo Milenio para la Ciencia y el Aprendizaje (MiNSoL), Roberto Ferreira destaca el beneficio de un buen dormir para evitar un impacto en las funciones cognitivas o desarrollar trastornos del sueño.
«En Chile, después de los 45 años, cerca del 25% de la población presenta ronquidos y apnea. Además, el 30% de las personas no sabe que padece apnea del sueño. Esto representa un problema latente, ya que se asocia principalmente a enfermedades cardiovasculares», afirmó el académico.
El efecto de las pantallas en el sueño
Pese a las advertencias ante la exposición a pantallas y su función inhibidora de la melatonina, conocida como la hormona del sueño, los especialistas recalcan que su uso no sería tan nocivo en adultos, sin embargo, el consejo es suspender su uso una hora antes de acostarse.
«Si veo pantallas en la noche, lo ideal es suspender su uso antes de la hora en que habitualmente me acuesto, porque el efecto más importante que tienen las pantallas y el contenido que vemos en el celular o en las redes sociales es que desplazan el tiempo normal de sueño, ya que uno puede estar en el celular 5, 30 o 40 minutos. Es una cuestión conductual más que un problema del dispositivo en sí», señala el doctor y académico UC, Eduardo Vásquez.
