Especialista entrega técnicas para empezar a trotar
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Tiempo de lectura: < 1 minuto El decano de la Facultad de Ciencias de la Rehabilitación de la Universidad Andrés Bello, Christian Campos, entrega recomendaciones para quienes quieran practicar esta actividad.
Trotar es una de las actividades físicas más accesibles y efectivas para mejorar la salud cardiovascular y general. Sin embargo, iniciar la práctica de manera correcta es clave para evitar lesiones y disfrutar de los beneficios.
El decano de la Facultad de Ciencias de la Rehabilitación de la Universidad Andrés Bello, Christian Campos, experto en salud y actividad física, comparte importantes recomendaciones para aquellos que desean introducirse en el mundo del running.
Antes de lanzarse a las calles o parques, el decano subraya la importancia de “realizar un chequeo médico-kinésico. Este paso es fundamental para descartar problemas de salud que pudieran surgir al iniciar esta actividad. Asimismo, una evaluación de la condición física que permitirá determinar el estado físico de base, lo que guiará un entrenamiento seguro y eficaz”.
En cuanto a la nutrición, el experto indica que “es recomendable realizar una evaluación nutricional deportiva, ya que una alimentación adecuada juega un papel crucial en el rendimiento y la recuperación”.
Para empezar a correr
Una vez hechas las evaluaciones, el académico indica que “es esencial planificar el entrenamiento con un experto en el área. La planificación debe adaptarse a las necesidades y objetivos individuales, empezando con sesiones de entre 15 a 30 minutos diarios en un rango aeróbico, de 3 a 5 veces por semana. Progresar de forma gradual es clave para evitar sobrecargas o lesiones”.
El decano también destaca la importancia de incorporar ejercicios de flexibilización dentro de la rutina de running, los que ayudarán a mantener los músculos y las articulaciones en condiciones óptimas para el ejercicio.
Otros aspectos importantes es tener una hidratación adecuada antes, durante y después de correr, así como el uso de ropa y calzado apropiado, que proporcionen el soporte necesario.
Finalmente, Christian Campos recalca la importancia de “reevaluar periódicamente la condición física para ajustar las cargas de entrenamiento conforme se vayan alcanzando los objetivos personales”.
